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| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 现货 硬派健身 一平米健身 斌卡 健身导师 硬派健身创始人 十年健身经验，居家健身 办公室健身 健身锻炼 成名于知乎 走红在(网络粉丝超过100万的健身平台, 原创健身公众号**，知乎近12万个赞同认证的**健身平台：给你*专业、蠢萌、靠谱的运动健身科普！) |
| 作者： | 斌卡 著 |
| 市场价： | 48 |
| ISBN号： | 9787540471309 |
| 出版社： | 湖南文艺出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：(咨询特价)-01 | 版次：1 | 页数：269 |
| 印刷时间：(咨询特价)-20 | 印次：1 | 字数：(咨询特价)千字 |
| 主编推荐 | |
| 1.粉丝热捧，权*媒体知乎人气*高。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台,原创健身公众号**，知乎115,742个赞同认证的**健身平台。 2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡 胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在。 作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可维卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。1.粉丝热捧，权*媒体知乎人气*高。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台,原创健身公众号**，知乎115,742个赞同认证的**健身平台。 |
| 目录 | |
| Introduction当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么 Chapter1什么样的身材才是好身材？ 一、那些让你看起来更棒的部位 二、体重能代表什么？ Chapter2你为什么会减肥失败？ 一、节食失败的原因 1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？ 2.节食会反——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场 3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！ 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！ 1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！ 2.常识破坏2：长时间的有氧运动是ZUI好的减肥方士——没错，但不一定对你有用！ 3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学 4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！ Chapter3什么样的有氧运动ZUI减脂？ 一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择 二、为什么要采取高强度间歇式的方士——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌 2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢 3.HIIT——更好的有氧运动 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才ZUI好？ 四、简易HIIT训练计划 1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 2.HIIT针对室内的懒人操 第YI套翘臀大法：侧步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 Chapter4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上ZUI亮丽的风景线 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉 六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 Chapter5健身十问 一、健身后肌肉酸痛怎么办？ 二、上完班后很累，应该运动吗？ 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？ 四、无器械健身真的更好吗？ 五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？ 六、关节有异响，还能运动吗？ 七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？ 八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？ 九、增肌与减脂可以同时进行吗？ 十、如何选择健身房？ Chapter6当我们健身时，我们吃什么？ 一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？ 1.卡路里篇 2.健身饮食——蛋白质篇 3.碳水化合物——ZUI重要的营养，让肉长在该长的地方 4.脂肪——关键在于时间 二、运动对食欲的影响 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？ 1.健身文化 2.烹饪方式 Chapter7每日训练计划 |
| 精彩内容 | |
| 成为一个具备独立性的人才 我们在生活中所遇到的很多问题的根源，其实都可以用一个词来解释——控制。在和他人的交往中，我们想控制对番当对方不能按照我们的意愿行事，或者不服从我们的安排，不能真切地体会到我们的想法和意图时，我们就会感到焦虑，没有安全感。当我们无法控制 自己时，焦虑就会加深。 | |
| 内容简介 | |
| 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的**本健身书。 |
| 作者简介 | |
| 斌卡 健身导师，硬派健身创始人。 (咨询特价)年2月27日，斌卡在硬派健身订阅号里发表**篇文章。 (咨询特价)年3月27日，仅一个月，硬派健身订阅号关注者就突破30,000人。 (咨询特价)年6月4日，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。 (咨询特价)年9月，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜**，并且至今仍在分类榜单排名**。 (咨询特价)年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。 (咨询特价)年5月，“硬派健身”平台在、知乎的粉丝突破1,000,000。 |
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